برای داشتن بدنی قوی، لازم نیست حتماً به باشگاه بروید تا بدن خود را ورزیده کنید.تمریناتی که در ادامه معرفی خواهیم کرد تک‌تک ماهیچه‌های بدن را درگیر کرده و بدون نیاز به دستگاه‌های بدن‌سازی، چربی بدن را می‌سوزانند و بدنی روی فرم و زیبا برای شما به ارمقان می آورد.

تمرین اول کرانچ دوچرخه :

این حرکت ورزشی باعث می‌شود بخش مرکزی بدن، داغ شود؛ زیرا به تثبیت و گردش عمقی شکم نیاز دارد. همچنین این تمرین ورزشی باعث تحریک فیبرهای ماهیچه‌ای بیشتر در ماهیچه‌های راست و اریب شکم می‌شود.

kranch

حرکت بورپی :

مهم‌ترین نکته در مورد این حرکت ورزشی، ترکیب تمرینات قلبی و تمرینات قدرتی در یک تمرین است.

تمرینات ورزشی, بدنسازی,تمرینات قدرتی

حرکت چمباتمه :

یکی از تمرینات ورزشی بسیار طبیعی و مهم، حرکت چمباتمه است. این حرکت ورزشی تمام ماهیچه‌های موجود در پایین تنه را درگیر می‌کند.

تمرینات ورزشی, بدنسازی,تمرینات قدرتی

حرکت پروانه:

برای افزایش تراکم استخوان، حرکت پروانه یکی از تمرینات برتر چندمنظوره محسوب می‌شود. این تمرین ورزشی به شدت برای تقویت قلب مؤثر است.

تمرینات ورزشی, بدنسازی,تمرینات قدرتی

 حرکت ضربه به نشیمنگاه :

برای انجام این حرکت ورزشی، بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن باز کنید. سپس در جا بدوید و سعی کنید پاهای خود را به اندازه‌ای به پشت خم کنید که پاشنه پاها به نشیمنگاهتان ضربه بزند. این حرکت عضله چهار سر به ویژه ماهیچه جلوی ران و قلب را تقویت می‌کند.

تمرینات ورزشی, بدنسازی,تمرینات قدرتی

چمباتمه زدن روی یک پا:

این حرکت ورزشی برای تقویت زردپی‌های پشت زانو، بخش شکم و باسن بسیار مناسب است. روی یک پا بایستید و پای دیگر را همزمان با چمباتمه زدن، به سمت جلو حرکت دهید.

تمرینات ورزشی, بدنسازی,تمرینات قدرتی

حرکت شنا:

 این تمرین ورزشی برای تقویت سینه، کمر، بازوها و حتی شکم بسیار مؤثر است. سعی کنید شانه‌هایتان با مچ دستتان در یک خط قرار گیرد. تا آنجا که ممکن است قفسه سینه خود را به زمین نزدیک کنید.

تمرینات ورزشی, بدنسازی,تمرینات قدرتی

پرش تاک :

در این پرش بایستی طوری بپرید که زانوها به سینه بچسبند. این حرکت بسیار قدرتمند و جذاب است و به تقویت کل بدن از جمله قلب کمک می‌کند.

تمرینات ورزشی, بدنسازی,تمرینات قدرتی

manba گرداوری : گروه سلامت و زیبایے وب سایت بزرگ شبهاے تنهایے

خبرنامه

سپـــــــاس از حضور گرمتانـــــــــ

جدیدترین ها به زودی آپدیت خواهند شد !

نظر خود را با ما درمیان بگذارید !